続かない理由｜趣味を仕事にすると、ストレス対処の手段が1つ減る

結論：3本脚のうち1本を仕事にしている

厚生労働省の「こころの耳」は、ストレス対処としての生活習慣を食う・寝る・遊ぶの3つに整理し、三脚の脚に例えています。1つの機能が不足しても他が補いますが、複数が不安定になると心身のバランスを失うという説明です。

「遊ぶ」には身体活動が含まれる

こころの耳が「遊ぶ」の項で挙げているのは、趣味だけではありません。

身体活動を実施することが、病気の予防、うつや不安の症状の軽減に加えて、思考力や学習力、総合的な幸福感を高めることにもつながる

推奨される量も示されています。

身体活動

60分以上 / 日

歩数の目安

8,000歩以上 / 日

運動

60分以上 / 週

身体活動不足は死亡リスク要因の3番目として挙げられています。実況・編集・配信はすべて座ったままの作業です。 収録時間が増えるほど、この項目が削られていきます。

ここで効くのが「歩数」という単位です。1日約8,000歩は、日常の移動に組み込める量です。 収録の予定を削らずに足せる余地がある、という意味でもあります。運動のほうは週60分以上なので、1日あたりに直せば10分に届きません。「まとまった時間が取れないからできない」は、推奨値の側からは成立しにくい話です。

ストレス対処には種類がある

「気合いで続ける」の代わりに使えるのが、対処法の分類です。こころの耳の記載です。

3つのうち、どれが使えていないかを見てください。 実況を1人で続けていると、2番目と3番目が使えていないことが多くなります。具体的な対処法として挙げられているものには、趣味や生きがいとなるものを持つこと、人間関係の構築、信頼できる人や専門家への相談が含まれています。

1番目の「なくす」は、実況では作業そのものを減らすことに当たります。撮影前に章立てを決める、音源をオーディオライブラリに限定する、書き出し設定を固定する。どれも一度決めれば毎回効きます。 気持ちを変えずに負荷だけを下げられる手段が残っているうちは、そこから手を付けてください。

「伸びない」は距離を知らないだけかもしれない

続かない理由が気持ちの側にあるとは限りません。到達点までの距離は公開されています。

この距離を知らずに始めると、当然のペースを「伸びていない」と誤読します。 条件の詳細はYouTube収益化の条件、伸び悩みの切り分けは伸びないときに見る順番にまとめています。

続ける設計

作業配分の考え方は実況の時間の使い方にまとめました。

見直すときのチェック

よくある失敗

「好きなことなら疲れないはず」と考える

収録しているゲームは作業側に移っています。三脚の1本が別の役割になった状態です。

遊ぶ時間を削って収録時間を増やす

ストレス対処の手段そのものを削っています。他の2本への負荷が上がります。

身体活動を予定に入れない

実況・編集・配信はすべて座ったままです。身体活動不足は死亡リスク要因の3番目に挙げられています。

1人で全部解決しようとする

対処の分類のうち2つ目と3つ目は、他者が関わる方法です。

到達点までの距離を知らずに落ち込む

1,000人・4,000時間・1,000万回という条件は公開されています。

まとめ

• こころの耳は食う・寝る・遊ぶを三脚に例え、複数が不安定になるとバランスを失うとしている
• 実況は3本目の「遊ぶ」を作業に変える行為。代わりの1本を用意する必要がある
• 身体活動は1日60分以上（約8,000歩以上）、運動は週60分以上が推奨
• 身体活動は「うつや不安の症状の軽減」「思考力や学習力、総合的な幸福感」につながるとされる
• 身体活動不足は死亡リスク要因の3番目
• ストレス対処はなくす / 解決する / 発散するの3分類。1人だと後ろ2つが欠ける
• 到達点は1,000人・4,000時間・1,000万回。距離を知らないと正常なペースを誤読する
• 自分で対処しきれないときは専門家に相談する